2020年3月に30〜50代の男女1277名を対象に行った、眼精疲労に関するアンケートのデータをご紹介します。

全体では84％もの人が、眼精疲労を感じている・やや感じていると回答。性別や年代別にみても、眼精疲労を感じている・やや感じているの割合が圧倒的に多い傾向にあります。

デジタルデバイスを見る機会が増えたこともあり、目が疲れていると感じている方は多いようです。

目を使いすぎることによって、目の疲れや痛みなどの違和感・不快感に加え、疲労感・頭痛・肩こりなど他の身体的症状を伴う状態を眼精疲労と呼びます。

眼精疲労の主な原因は、目を酷使すること。テレビを長時間見続ける、パソコンやスマートフォンで長時間作業をするといった習慣が原因で眼精疲労になるケースが多いといわれますが、その環境も重要です。

照明のちらつきやパソコン画面への映り込みといった光刺激がある環境や、空調機などの風が当たって目が乾燥する場所での作業は、目の疲労を悪化させる一因となります。
また、紫外線・ハウスダスト・室内の化学物質・周囲の騒音などが眼精疲労に影響することも。さらに、合わないメガネやコンタクトレンズ（カラーコンタクトレンズを含む）を使用したり、コンタクトレンズを長時間装着したりなど、目に負担をかけることも眼精疲労につながります。
その他、精神的なストレスによる自律神経の乱れから涙の量やまばたきが減り、眼精疲労が起こる場合もあります。

眼精疲労は、屈折異常（近視、遠視など）やドライアイといった目の病気や、目とは関係のない全身の病気の一症状として発症することもあります。近年では、パソコンやスマートフォンなどのディスプレイを用いた長時間作業によって目や身体、心に影響が出るVDT症候群（Visual Display Terminals症候群）の一つとして発症する人も増えてきています。

眼精疲労になると、休息や睡眠をとっても目や全身の症状が十分に回復しえない状態になってしまいます。眼精疲労の原因は多岐に渡るため、正確な原因を突き止めたうえで、治療方針を立てることが大切です。
また、日常生活における目の酷使も眼精疲労につながるリスクを伴うため、生活スタイルにも目を向けるよう心がけましょう。

眼精疲労の改善にはツボマッサージが有効といわれています。簡単にできるセルフマッサージ方法を覚えて、目の周りをしっかりとほぐしましょう。

マッサージの際、特に道具は必要ありません。
手指の腹部分でツボをゆっくりと押しながら小さな円を描きます。この時、爪を立てないように注意し、気持ちいいと感じる程度の強さを意識しましょう。ツボごとに10～15回程度を繰り返し押すと目の周りがすっきりとしてきます。

マッサージは入浴後など、血行が良くなって心身ともにリラックスしているタイミングがおすすめです。集中してマッサージすることも大切なので、自身が落ち着ける静かな環境でおこないましょう。

先述したように、日常生活における目の酷使も眼精疲労につながるため、パソコンでの仕事など目使う作業の環境や時間を工夫しましょう。また、コンタクトレンズや眼鏡を着用している方は、自身に合ったものを選ぶことが大切。目を休ませる時間をしっかり確保するなど、日常生活の過ごし方に日々注意を払い、目の酷使を避けることが疲れ目の一番の予防といえます。
目が疲れているなと感じる時は、今回紹介したマッサージをおこない、疲れ目をいたわりましょう。