昨今、目の不調や眼精疲労を感じる人が増えています。まずは、眼精疲労による症状や起こる原因などをチェックしましょう。

眼精疲労は、主に目の酷使などによって引き起こされるものです。目の疲れや痛みなど目に症状が現れるのはもちろん、体に症状が出るケースも珍しくありません。例えば、物が見えにくいなどの理由から無理な体勢を取ると、肩が凝ってしまうことも。また、物を見ようとすることで目が緊張状態になり、それによって頭痛・倦怠感などの全身症状が出る場合もあるようです。

ドライアイの人は、涙量の少なさや涙の流れの悪さによって目が乾いてしまい、目が見えづらくなることがあるでしょう。このような状態で、無理して物を見ようとすると、毛様体筋に負担がかかり、目の疲れにつながります。

スマホ・パソコンを使用する際は、比較的目から近い所を見るため、毛様体筋が緊張状態になります。長時間にわたる作業などでこの緊張状態が続くと、目に負担がかかって眼精疲労の原因に。また、エアコンの風が目に当たることによる乾燥が原因となることもあります。自分の目に合わないメガネやコンタクトレンズの使用も、眼精疲労の原因になります。

体に不調がある場合、目にも異常が出るケースがあるようです。肉体的・精神的なストレスが、自律神経に影響し、まばたきや涙の量が減ります。これが目の乾燥や疲労の原因となり、眼精疲労を起こすことがあるのです。

眼精疲労を緩和したり改善したりするには、早めのセルフチェックが大切です。以下で挙げる症状の中で、自分に当てはまるものがあるかどうかチェックしてみましょう。当てはまる項目が多ければ多いほど、目の疲れが疑われます。

ただし、上記の項目はあくまで目安にすぎません。眼精疲労が気になる場合、必ず眼科を受診して正確な診断をしてもらってくださいね。

眼精疲労になっても、自分で症状を改善させたり緩和したりできることもあります。ここでは、眼精疲労に有効な対策を解説します。

眼精疲労の改善策としては、目を休ませるのが一番効果的です。例えば、パソコンやスマホを使用する際は、間に休憩を入れることが大切。1時間おきに10分くらいの休憩をはさむと良いでしょう。また、モニターの明るさを調整することでも、目の負担をやわらげられるかもしれません。

まばたきの量が減ると、目の乾燥や疲れにつながるので、意識的にまばたきをするのも良いでしょう。まばたきをすることで目の周りの筋肉が伸ばされ、緊張がほぐれます。また、毛様体筋が緊張するのは、近くを見る時。遠くを見ることでその緊張を緩和できます。この際、ぼんやりと力を抜いて遠くを見るのがポイントです。

目を動かして刺激を与えることでも、目の疲れをほぐすことができます。目を上下左右に順番に動かしたり、まばたきをしたり、目を強く閉じたりなどの体操がおすすめです。

目の周りにあるツボを押す方法もあります。ツボがあるのは、目頭の内側・こめかみ・鼻の付け根部分です。押すと皮膚が少しへこむポイントがツボなので、そこを適度な力で押します。目や神経にダメージを与える可能性があるため、眼球自体を押さないように気を付けながら試してください。

目を酷使すると、目の血管が膨張して白目部分が充血します。冷たいタオルなどを目の上に置いて冷やせば、症状がやわらぐようです。また、目をリラックスさせたければ、温めるのがおすすめ。寝る前などに温めたタオルを目の上に乗せるだけでも、目の緊張がほぐれますよ。

目に良い栄養素として挙げられる代表的な物が、アントシアニン・オメガ3脂肪酸。これらの栄養素が含まれた食材を摂ることもおすすめです。アントシアニンはブルーベリーの一種であるビルベリーなどに、オメガ3脂肪酸は魚に多く含まれており、その他、ルテイン・ビタミンA、B、C、Eなども目に良いと言われています。

ただし、偏った食事は避けてください。バランスが取れた食事を心がけた上で、目に良いとされる食材を意識的に摂取すると良いでしょう。

セルフケアを続けても眼精疲労の症状が改善しなければ、迷わず眼科を受診してください。眼精疲労は、目の疲れや負担によるものだけでなく、目そのものの疾患が引き起こしている可能性もあります。原因を明らかにして、眼精疲労を治すための糸口を見つけましょう。

メガネのアイガンでは、メガネ以外にも眼精疲労の改善に効果が期待できるアイテムを取り扱っています。「グルリア」は目を酷使しがちな現代人にぴったりのアイマスク。ここでは、グルリアについて詳しく解説します。

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グルリアは最新テクノロジー素材を採用したアイテムです。着けることで血流が良くなるだけでなく、新陳代謝のアップや活性酸素の除去が期待でき、疲労回復やリラックス効果につながります。その他、お肌のアンチエイジング効果も期待できるでしょう。

用途に合わせて自分好みの使い方ができる点もグルリアの魅力。昼寝の時に着けて目を休ませたり、仕事や勉強の合間や就寝前などに着けてリラックスしたりするのもおすすめです。

パソコンやスマホなどを使う機会が多い現代人。そのため、目を酷使することによる眼精疲労に悩まされている人は少なくありません。まずは眼精疲労についてしっかり理解し、自分が当てはまるかどうかをチェックしてみましょう。その上で、自分に合った対策を試してくださいね。

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